dieta, jak pisałem, będzie to LC z ww na poziomie ok 100, max 130-150g dziennie, opierająca się na piersi z kuczaka/milelonej łopatce i wołowinie, szynce wieprzowej, łososiu, serze twarogowym(na noc od czasu do czasu), whey'u i kupie, kupie warzy plan treningowy taki jak podany wcześniej, w poneidziałek i piątek dodatkowo trening brzucha - [...]
mase na LC sie niezle robi ;D wbrew pozorom bardzo dobrze idzie. jak sie ma wegle tylko okolotreningowo to spoko. serio. malo zalewa. no i sprawa taka,ze przeciez kazde jedzenie jeszcze w sobie tych wegli troche ma. nawet warzywa, nie?:) bilans zero jest na prawde spoko. odzywia sie czlowiek zdrowo, zmienia sie, nie zalewa, rosnie minimalnie tam [...]
No właśnie czemu nie na LC zwłaszcza że to Odin się za to bierze Szokował i szokuje efektami redukcji , zadziwi przyrostem czystej masy na niskich węglach
Ok mało dni zostało już i nic supli prawie 5 saszetek Lipo X Packa Trec'a tylko Działa fajnie bo nie pobudza mocno, ale za to ładnie grzeje i potliwość sporo większa szkoda, że na cały miesiąc nie miałem bo w sumie pod koniec już mega ciężko jest bez bcaa, spalaczy itd. ale nic, ciśniemy!! dzisiaj 2 sesje cardio po 65min! [...]
Niwix zawracałem Tobie tyłek na PW a już sam sobie skminiłem michę i trening teraz pojadę na węglach przed i po treningu takie jakby CC z podziałem na HC i LC w dnt fbw 3*tydzień cardio/interwały 3*tydzień i dzień off i będzie OK a UD 2.0 od maja + spalacze teraz nie Lenka - musiałem Vena - nie zniknę, bez obaw bolek - dziękuję btw: żyły [...]
[...] wie co robi i nie zaluje wiedzy - wszyscy skorzystamy. Moje wnioski sa z poziomu laika praktyka - po pierwsze 1700 kcal to glodowka, po drugie nie jest to z pewnoscia LCHF - chyba jakies skrajne LC predzej - dla mnie ciezko to wogole pod tluszczowke podciagnac, jesli masz ilosc bialka w gramach rowna lub wyzsza od ilosci tluszczu. Jesli [...]
dokładnie to klasyczne LC z rozkładem w okolicach 25% białka 65% tłuszczu 10% ww, trochę mało węgli plus 1700 w pierwszych dniach daje szybkie przejście w ketozę, a może później rozkład się zmieni ;-)
[...] ciut ponad normą, estradiol poniżej 5 (gdzie norma ponoć 40-60), i wywalony ponad normę potas choć nie podaję go w pokarmie wcale (żadnego z głównych dostawców potasu nie spożywam) i tak sobie myślę czy niskie węgle (20-50g) mogą być powodem, no i tak pomyślałem, że Ty byłeś na ekstrmalnym LC chyba, a juz nie jesteś... może coś się dowiem.
[...] a na pół gwizdka się nie będę bawił. Zrobiłem za to HIIT 5min rozgrzewka 6* 1min/1 min +5 min aero wydolność nie spadła. Co do sylwetki, proszę poczytać o CKD (ogólnie o LC) i samemu spróbować, zobaczyć jak to jest po 5 dniach, gdy dziennie ilość WW nie przekracza łączne 60g A tu dla Patki (po HIIT) by pokazać że łapkę to mam i tak większą [...]
I przyszedł ten nieszczęsny dzień... Dzisiaj LC Tak się przedstawia rozkład makro : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abef80076864466894a54207470dce7d.png Zmieniony przez - zyj.fit w dniu 2014-01-29 09:27:46 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/075cd533a23c4e98a7818923cfe0eba6.png Zmieniony przez - zyj.fit w dniu 2014-01-29 09:28:16 Łącznie wpada dzisiaj 3639 kcl i [...]
Witam po dłuższej przerwie, Trening nóg oczywiście doskonały, jest to moja ulubiona partia i daje z siebie zawsze 110% W piątek zrobiliśmy plecy na szerokość i triceps w super seriach Podciagania szeroko - dipsy Ściąganie drążka Górnego szeroko - prostowania ramion z wyciągiem górnym Przenoszenie ciężaru zza głowy - francuskie wyciskanie leżąc [...]
Powtórzę jeszcze raz pytania, które mnie nurtują: 1. Zbilansowana czy LC? I czy dobry rozkład oraz kaloryczność przyjęłam? Jeśli nie boisz się tłuszczu i będziesz go jadła to rozkład wg mnie jest ok 3. Czy ten trening jest odpowiedni? Ja bym zrobiła trening z piłką 3 razy w tyg a wytrzymałość dodatkowo w 1 lub 2 jak chcesz Trening z piłką jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z probio Przed snem palma, zma, witamina c, msm Dieta MC B 320g W 340g T 77g wczoraj odbyl sie ostatni trening silowy w tym tygodniu:-)) teraz przede mna 3 dni na LC i regeneracja dzisiaj duzo pracy od 7.30 do 19 przy organizacji wyborow, sobota studia, niedziela studia i w niedziele po wyborach bede pracowal z komisjami nad zwozeniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 dni bez treningu i micha z niedoborami wszystkiego%) jednak masa ciala bez zmian, wszystko trzyma sie jak powinno wiec odpoczynek zpalusowal makro obecnie mamy bez zmian B 330g W 250, 500, 650 T 80g w HC i MC, 110g w LC jednak silowo na treningu jakos kiepsko%-) wszystko znowu sie wydawalo ciezkie jakbym zaczal treningi po tygodniu przerwy%)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Do ostatniego posiłku ala, chrom, berberyna Liv 52 Przed snem palma, zma, witamina c, Potas Dieta B 299g W 186g T 115g z racji przebytych swiat walnalem sobie LC bo nie mialem ochoty po prostu na jedzenie%) a zostalo sporo wieprzowiny do wyjedzenia jeszcze, wiec postanowilem to wykorzystac:-) glownie zjadlem 800g poledwicy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dieta Bialko 299g Wegle 245g Tluszcze 73g wczoraj nieco wiecej tluszczy wpadlo wiec przycialem nieco wegle, aby bilans na talerzu sie zgadzal. przede mna 3 dni na LC dzisiaj wolne calkowicie:-) na 18 jade na impreze rodzinna 25 lecie slubu ciotki, impreza w lokalu jak wesele8-) no ale jutro o 8 rano musze meldowac sie na uczelni w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mocno we znaki:-) pomimo, ze trening nie jest mocno rozbudwany objetosciowo polaczenie klaty i grzbietu w superseriach zrobilo swoje:-) jutro odpoczynek plus mam mala impreze rodzinna roczek synka brata, wiec troche luzu sie przyda:-) oczywiscie micha LC i trzeba bedzie trzymac na sie na wodzy, tym bardziej, ze w sobote z kolei moje imieniny 8-)